7 Tips om je Seksleven te Pimperen voor, tijdens en na de Menopauze

We spraken met Sofie Roos, seksuologe en relatietherapeute en auteur bij Passionerad over hoe je je seksleven gezond en spannend kunt houden tijdens en na de menopauze. Dit raadt ze aan:

1) Accepteer dat je seksuele behoeften veranderen

Sofie zegt dat het normaal is dat je libido verandert tijdens de menopauze—sommigen voelen minder verlangen, anderen juist meer. Soms wordt je verlangen intenser of emotioneler dan vroeger. De truc? Maak je er niet druk om.

“Zie het als een kans om iets nieuws te ontdekken, in plaats van geforceerd terug te willen naar vroeger,” adviseert Sofie. “Als je accepteert dat dingen niet hetzelfde blijven, geef je jezelf ruimte om nog meer plezier te ervaren.”

2) Wees niet bang om glijmiddel te gebruiken

Vaginale droogheid wordt vaak erger door veranderende oestrogeenspiegels, waardoor seks ongemakkelijk kan worden en je er steeds minder zin in krijgt.

“Daarom is het gebruiken van een goede glijmiddel—en veel ervan—een echte gamechanger,” benadrukt Sofie. Het kan echt het verschil maken.

3) Neem meer tijd voor voorspel

Uit onderzoek blijkt dat hormonale veranderingen betekenen dat het langer kan duren voordat je zin krijgt. Neem daarom meer tijd voor voorspel en probeer gerust nieuwe dingen uit.

“Probeer sensuele massages, langere zoenen, knuffels en langzaam opbouwende aanrakingen. En wees niet bang om vibrator of andere seksspeeltje te gebruiken—ze stimuleren de doorbloeding daar beneden,” zegt Sofie.

4) Herontdek de voordelen van masturbatie

Seks met een partner is maar één kant van het verhaal. De menopauze is hét moment om te ontdekken waar jouw lichaam echt blij van wordt.

“Probeer nieuwe manieren om jezelf op te winden—lees erotische verhalen, kijk porno, probeer een paar seksspeeltjes, en vergeet de glijmiddel niet. Verleng je genot en pas je gewoontes aan op wat nu goed voelt. Duurt het iets langer om uit te zoeken wat werkt? Geef niet op, je komt er wel!”

5) Praat open met je partner

Als je een partner hebt, is het handig als die weet dat je behoeften veranderen.

“Wees eerlijk en respectvol als je het hebt over intimiteit. Grenzen en verlangens worden juist belangrijker als je lichaam verandert. Deel wat fijn voelt, wat anders is dan vroeger, en wat je graag wilt proberen,” moedigt Sofie aan.

“Steun elkaar zodat seks leuk blijft voor jullie allebei. Dingen opkroppen zorgt alleen maar voor stress en onzekerheid, en dat is dodelijk voor je zin. Je bent een team.”

6) Doe bekkenbodemoefeningen

“Ik raad je echt aan om je bekkenbodem te trainen. Dat maakt je gevoeliger, zorgt voor meer genot en helpt je makkelijker klaarkomen,” zegt Sofie. Uit onderzoek blijkt dat Kegel ballen gecombineerd met glijmiddel je seksuele gezondheid flink kunnen verbeteren tijdens de menopauze.

7) Houd het speels

Het klinkt misschien logisch, maar Sofie herinnert je eraan dat seks draait om plezier.

“Zie seks niet als een taak die je moet afvinken. Maak er een gedeeld moment van emotionele en fysieke verbinding, speelsheid en fun van. Hoe minder druk je op jezelf legt, hoe makkelijker je ontdekt waar je zin in hebt en wat je opwindend vindt.”

Veel vrouwen vragen geen hulp

Uit recent onderzoek blijkt dat vrouwen tijdens de menopauze gemiddeld 5,4 symptomen ervaren—opvliegers, slaapproblemen, vermoeidheid, gewichtstoename, stemmingswisselingen en minder zin in seks zijn het meest voorkomend. Meer dan de helft heeft dagelijks minstens één klacht, maar 67% gaat niet naar de dokter. 41% voelde zich alleen met hun klachten, slechts 36% kende hormoontherapie en 34% wist van niet-hormonale alternatieven.

Ben je in de overgang of perimenopauze? Onthoud: jouw plezier hoeft niet te verdwijnen. Met de juiste instelling en tools kan dit juist een nieuw hoofdstuk vol geweldige intimiteit worden.

Desirel.nl seksshop

Bron: HVG.hu