De grootste libido killers — zo krijg je je zin terug
Je bent niet stuk — het kan zomaar zijn dat je levensstijl ongemerkt je libido onderuit haalt. In haar 5-delige serie laat gediplomeerd seksuoloog Sofie Roos zien welke alledaagse gewoontes je verlangen remmen, en deelt ze praktische tips om je seksdrive terug te krijgen. Lees vooral verder — de oorzaak zit misschien dichterbij dan je denkt.
Vraag je je af waarom je bijna nooit meer zin hebt in seks?
Je seksdrive is behoorlijk gevoelig — die wordt elke dag beïnvloed door hoe je leeft, hoe je je voelt en hoe je met jezelf omgaat.
Het lastige is dat veel dingen die je libido ondermijnen zó normaal zijn geworden in het dagelijks leven, dat je ze vaak niet eens meer opmerkt.
Mijn naam is Sofie Roos, en ik ben gediplomeerd relatietherapeut en seksuoloog, en daarnaast auteur bij het Zweedse magazine over seks en relaties Passionerad. In dit artikel laat ik zien welke gewoontes ervoor zorgen dat je minder verlangen voelt, én hoe je je libido op een natuurlijke manier kunt verhogen zodat je zin in seks weer terugkomt.
Wat Verlaagt Je Seksdrive — Waarom Heb Ik Nooit Zin?
Dit zijn 7 alledaagse gewoontes die je seksuele interesse stiekem ondermijnen — en wat je beter kunt doen.
1. Langdurige Stress is de Grootste Vijand van Verlangen
Verlaagt stress je libido? Het antwoord is ja, ja en nog eens ja — in de overlevingsstand is er weinig ruimte voor intimiteit.
Een onderzoek gepubliceerd in The Journal of Sexual Medicine in 2024 liet zien dat mannen met veel stress vaker een slechte of zelfs zeer slechte libido rapporteerden dan mannen met weinig of milde stress. Ook bleek dat gestreste mannen minder vaak seks hadden.
Wanneer je gestrest bent, geeft je lichaam minder prioriteit aan intimiteit en richt het zich liever op alles wat die stress veroorzaakt.
Een studie uit 2009 liet daarnaast zien dat vrouwen met een verhoogde cortisolrespons tijdens seksuele prikkeling ook een lagere seksuele functie rapporteerden, waaronder minder seksueel verlangen.
Cortisol staat ook bekend als het stresshormoon. Het onderdrukt je geslachtshormonen, zorgt vaak voor slechtere slaap en beïnvloedt ook je stemming negatief. Dat is nog een reden waarom je tijdens een stressvolle periode minder behoefte hebt aan intimiteit.
Je cortisol verlagen door minder stress te ervaren is dus een slimme eerste stap.
Wat kun je beter doen:
Als stress je seksleven saboteert, dan moet het aanpakken ervan prioriteit nummer één zijn.
Probeer elke dag bewust wat gas terug te nemen en een moment te creëren waarop je echt in het hier en nu bent. Zelfs een routine van 10 minuten kan al een positief effect hebben. Ademhalingsoefeningen helpen ook, dus combineer die gerust met elkaar.
Met je partner praten over wat je stress geeft, is nog een methode die ik sterk aanraad, want je begrepen voelen verlaagt de mentale druk.
En tot slot is regelmatig bewegen een geweldige manier om stress kwijt te raken. Daarover straks meer.
2. Slaap en Verlangen — een Onderschatte Oorzaak van Minder Seksdrive
Waarschijnlijk vermoedde je het al, maar moe zijn lijkt sterk op een verlies van seksueel verlangen. Slechte of te korte slaap verlaagt het testosteronniveau bij zowel mannen als vrouwen, heeft een negatieve invloed op je stemming en geeft je minder energie. Dat zijn niet bepaald ideale omstandigheden voor fijne, opwindende seks.
Doe dit in plaats daarvan:
Een studie uit 2015 liet zien dat elk extra uur slaap de kans op seks de volgende dag met maar liefst 14% kan verhogen, en dat langer slapen samenhing met meer verlangen.
Daarnaast bleek uit een andere studie uit 2019 bij oudere volwassenen dat slechte slaap samenhangt met een slechtere algemene seksuele functie.
Dat betekent dat je het beste elke nacht 8 tot 9 uur goede slaap prioriteit kunt geven, en een avondroutine kunt opbouwen die je helpt ontspannen. Denk aan een uur voor het slapengaan geen schermen meer, maar liever een boek lezen, een kop thee drinken of gewoon rustig met je partner praten.
Andere slimme tips zijn om elke avond rond hetzelfde tijdstip naar bed te gaan, niet in bed te blijven hangen als je nog niet gaat slapen, zodat je lichaam je bed blijft associëren met in slaap vallen, en slaap echt te zien als een investering in je seksleven. Want dat is het ook.
3. Te Weinig Beweging Verlaagt je Libido
Bloeddoorstroming en seksuele functie zijn nauw met elkaar verbonden. Daarom kan te weinig beweging een negatief effect hebben op zowel je seksuele functioneren als je libido.
Onderzoek uit 2014 liet zien dat regelmatige lichaamsbeweging een positief effect kan hebben op de seksuele functie en in sommige gevallen ook op verlangen, doordat het je mentale gezondheid, stemming en lichaamsbeeld verbetert.
Een andere studie uit 2003 toonde aan dat meer fysieke activiteit en een betere conditie samenhangen met een sterker gevoel van aantrekkelijkheid en betere seksuele prestaties.
Dat betekent dat de huidige, vaak zittende levensstijl je algemene relatie met seks negatief beïnvloedt. Beweging verhoogt namelijk de bloedcirculatie, ook naar de geslachtsdelen, helpt je om stress te reguleren en verhoogt het testosteronniveau, zeker bij mensen boven de 40.
Doe dit in plaats daarvan:
Omdat bewegen een echte opwindingsbooster kan zijn, en sporten daarnaast ook je zelfvertrouwen in je lichaam vergroot, raad ik je aan om een vorm van beweging te zoeken die je leuk vindt en die je regelmatig doet.
Dat kan dagelijks wandelen zijn, naar de sportschool gaan, dansen, tennissen of yoga doen — alles telt mee.
Het draait dus niet om het krijgen van het “perfecte lichaam”, maar gewoon om weer in beweging te komen.
4. Laag Zelfbeeld en Minder Zin in Seks
Wist je dat schaamte over je lichaam opwinding letterlijk kan blokkeren?
Als je je niet zeker voelt in je eigen lichaam, wordt het veel moeilijker om te ontspannen en in het moment te zijn tijdens intimiteit. Je gedachten schieten dan al snel naar dingen als: “Hoe zie ik eruit?” of “Ben ik wel goed genoeg?”
Die zelfkritiek is een echte moodkiller, omdat je meer bezig bent met hoe je eruitziet dan met hoe het voelt. Daardoor kun je automatisch minder genieten van wat er op dat moment gebeurt.
Zo pak je het aan:
Als jij jezelf hierin herkent, probeer dan meer in je lichaam te zitten en minder in je hoofd. Het licht uitdoen kan helpen, maar praten met je partner over je onzekerheden is altijd nog beter.
Herinner jezelf er ook aan dat aantrekkingskracht niet afhangt van of je “perfect” bent, maar van hoe je als persoon bent.
Stop daarnaast met jezelf blootstellen aan socialmedia-content waar je onzeker van wordt, en kies juist vaker voor body positive creators. Dat kan een enorm verschil maken in hoe je naar je eigen lichaam kijkt.
Onthoud dus: verlangen groeit makkelijker wanneer je jezelf accepteert.
5. Relatiestress en Conflicten Vreten je Zin Op
Onopgeloste conflicten verlagen aantrekkingskracht, omdat het lastig is om seksuele nabijheid en intimiteit te voelen wanneer je rondloopt met irritatie, teleurstelling, bitterheid of wrok.
Zelfs kleine dingen die je niet uitspreekt, kunnen voor grote emotionele afstand zorgen. En wanneer die emotionele verbinding afneemt, heeft dat bijna altijd ook invloed op de fysieke intimiteit.
Doe dit in plaats daarvan:
Mijn beste advies is om helder en eerlijk te communiceren en dingen die niet goed voelen te bespreken zodra ze gebeuren.
Ook helpt het om vaste momenten te creëren waarop jullie emotioneel bij elkaar inchecken, en tijd te investeren in niet-erotische intimiteit zoals knuffelen, oogcontact en lichamelijke aanraking. Zo ontstaat er een sfeer waarin het natuurlijker voelt om uit te spreken wat je dwarszit of irriteert.
6. Porno, Alcohol, Tabak en Minder Verlangen naar je Partner
Een studie uit 2007 liet zien dat alcoholverslaving sterk samenhangt met minder seksueel verlangen bij mannen, en een van de meest voorkomende oorzaken is van een laag libido. Maar liefst 72% van de mannen met een problematische relatie met alcohol rapporteerde één of meerdere seksuele problemen, waarbij minder verlangen veel voorkwam.
Dat komt doordat regelmatig alcoholgebruik je hormoonbalans, je slaap en je seksuele functie negatief beïnvloedt.
Een andere studie uit 2017 liet zien dat mannen die veel rookten meer dan twee keer zoveel kans hadden om geen interesse in seks te voelen. Ook vrouwen die rookten, rapporteerden een verminderde seksuele functie.
En ook als je niet rookt of drinkt, kan de porno die je kijkt je minder geïnteresseerd maken in echte seks. Porno laat je brein wennen aan snelle en sterke dopamineprikkels, waardoor intimiteit in het echte leven minder spannend kan gaan voelen.
Daarnaast kan porno ervoor zorgen dat seksuele opwinding meer gekoppeld raakt aan je scherm en solo-stimulatie dan aan echte nabijheid met een partner.
Wat kun je beter doen:
Probeer je alcoholgebruik te beperken, vooral doordeweeks, zodat je meer balans creëert. Verminder ook je pornogebruik en neem juist vaker initiatief met je partner wanneer je voelt dat er ruimte is voor intimiteit.
Minder roken, of idealiter helemaal stoppen, is ook heel gunstig.
Als je dit volhoudt, kun je die kicks geleidelijk vervangen door echte seks en echte verbinding, al heeft je brein daar soms even tijd voor nodig. Geef jezelf dus de tijd.
7. Wachten op “het Juiste Gevoel” Zorgt Ervoor dat je Geen Seks Meer Hebt
De meeste mensen denken dat zin in seks altijd spontaan ontstaat, maar wist je dat er twee soorten verlangen bestaan? Die heten spontaan en responsief verlangen, en in lange relaties is verlangen bijna altijd vooral responsief.
Dat betekent dat de zin in seks vaak pas opkomt nadat intimiteit al is begonnen. Dus als jullie allebei responsief verlangen hebben en allebei blijven wachten tot je spontaan zin krijgt om intiem te zijn, sterft het seksleven vaak langzaam af, wat uiteindelijk weer leidt tot minder libido.
Wat kun je beter doen:
Zie intimiteit als iets dat je bewust mag starten, ook als je nog niet volledig in de stemming bent, en voel vervolgens wat er gebeurt.
Probeer daarnaast ook intiem te zijn zonder de druk dat het per se tot seks moet leiden, zodat het verlangen rustig de kans krijgt om op te bouwen.
Conclusie — Je Libido Weerspiegelt Hoe je Leeft
Je libido staat niet los van de rest van je leven — het wordt beïnvloed door je stressniveau, slaap, beweging, relaties en de manier waarop je naar jezelf kijkt.
Het goede nieuws is dat kleine aanpassingen al een groot verschil kunnen maken. Investeer dus in een gezonder leven als geheel, in de relatie met jezelf, met je partner en met de mensen om je heen, en je zult merken dat je verlangen op een natuurlijke manier terugkomt, zonder supplementen.
Vroeger konden jullie niet van elkaar afblijven, en nu voelt die vonk als een verre herinnering. In haar 5-delige serie legt gediplomeerd seksuoloog Sofie Roos uit waarom verlangen in langdurige relaties op een natuurlijke manier verandert, en wat dat echt betekent voor jullie liefdesleven. Lees verder — het is normaler dan je denkt.
Je raakte vroeger zomaar uit het niets opgewonden — nu voelt het alsof er elke keer eerst iemand de eerste stap moet zetten. In haar 5-delige serie legt erkend seksuoloog Sofie Roos de twee soorten seksueel verlangen uit en waarom de meeste koppels na verloop van tijd van spontaan naar responsief verlangen verschuiven. Lees verder — dit inzicht kan echt alles veranderen.
De vonk terugvinden is één ding — haar blijvend vasthouden is iets anders. In het laatste deel van haar 5-delige serie laat erkend seksuoloog Sofie Roos je zien hoe je verlangen op de lange termijn behoudt en voorkomt dat je terugvalt in oude patronen. Lees verder — hier begint echte verandering.
De vonk kwijt zijn betekent niet dat die voorgoed verdwenen is — het betekent alleen dat het tijd is om haar opnieuw op te bouwen. In haar 5-delige serie deelt gediplomeerd seksuoloog Sofie Roos de meest effectieve tips om weer seksuele verbinding met je partner te voelen en het verlangen opnieuw aan te wakkeren. Lees verder — een beter seksleven begint met weten waar je moet beginnen.
